Cosas de la clase 15

Cómo sustituir creencias limitantes por creencias potenciadoras.

Podríamos decir que la creencia es el impulsor de un comportamiento determinado. Si ese comportamiento hace que me sienta mal o limita mi progreso como persona, debo cambiar ese comportamiento y, por consiguiente, la creencia que lo impulsa. De esta manera lo que hacemos es romper el bucle que alimenta nuestra forma no deseada de comportarnos.

Propusimos un ejercicio que nos debe ayudar a bajar de peso. Consideramos que entre las distintas causas que existen para no bajar de peso puede encontrarse la falta de disciplina a la hora de elegir los alimentos y la forma de tomarlos. El ejercicio que realizamos va dirigido a un “aprendizaje” del cuerpo, ya que el cuerpo y no la mente es quien elige el alimento.

Te relajas. Una vez relajado visualizas que entras para desayunar en una cafetería – pastelería. El camarero te pregunta qué deseas tomar. Pides un café con leche y, echando un vistazo, eliges el bollo relleno de crema, con chocolate por encima, más grande del establecimiento. Te dispones a comerlo y observas con atención la escena, cómo lo comes. No tienes que dialogar nada con la escena, sólo sentirla. Cuando has terminado de observar la escena, mantén tu silencio interior por un tiempo.

Sin salir de la relajación vuelves a entrar en la cafetería. Cuando te pregunta el camarero qué deseas tomar pides un café con leche y media barrita para aceite (o lo que tu consideres sano para tu cuerpo). Te dispones a comerlo y observas con atención la escena, cómo lo comes. No tienes que dialogar nada con la escena, sólo sentirla. Cuando termines de comer compara las dos escenas.

Este ejercicio, si lo consideras válido, lo realizas dos veces al día durante diez días seguidos.

 

Cada vez que vayas a comer, lo hagas donde lo hagas, la segunda escena sustituye a la primera.

Si tienes dudas, o quieres preguntar algo sobre el ejercicio, envíame un correo.

Más cosas de la clase 14 – 2

Algunas reflexiones:

Somos un campo de energía que se manifiesta, e interacciona, de manera muy compleja.

Para interaccionar con nuestro entorno nos valemos de “pulsiones” energéticas que se convierten en pensamientos, ideas, emociones y sentimientos. Con este conjunto de procesos electroquímicos construimos nuestra “realidad” particular (mapa de creencias y valores). Mediante la interacción con otros seres “consensuamos” una realidad aceptada por todos.

Cada vez que manifestamos algo lo hacemos mediante una pulsión energética, que hará que eso que decimos se materialice.

Cuando expresamos una de estas creencias: “es difícil, eso no se puede hacer”; “la corrupción siempre existirá”; “la vida es dura”; “no soy capaz de amar”; “yo no adelgazo”; etc., emitimos una pulsión energética que pone en marcha la creación de lo que expresamos. Por consiguiente, las cosas son difíciles, existe la corrupción, no adelgazas, la vida es dura, no amas.

Si cada vez que identificamos la expresión de una creencia limitante la cambiamos por otra potenciadora comenzamos a expresar, a liberar, pulsiones energéticas positivas que crearán una “realidad” distinta, más cercana a la realidad que deseamos.

Si en lugar de lo expresado arriba decimos: “esto lo vamos a hacer”; “acabaremos con la corrupción”; “la vida es alegre y divertida”; “amo con todas mis fuerzas”; “yo me mantengo en mi peso ideal”. Esta es la realidad que vamos a crear.

Tú decides. ¿Quieres tener creencias limitantes o creencias potenciadoras?. Sólo es necesaria la determinación. Se trata de un cambio de actitud.

Más cosas de la clase 14.

La pregunta que se repitió varias veces fue: ¿Qué puedo hacer para identificar mis creencias limitantes?.

Quizá lo más inmediato, y que puede darnos unos buenos resultados, es observar cómo hablamos. Tomar consciencia de lo que decimos.

Si observamos, nuestro lenguaje cotidiano está lleno de creencias limitantes. Recordemos que las creencias limitantes son una percepción de la realidad que nos impide crecer.

El primer ejercicio es observar qué digo y qué resultados tiene lo que se hace con lo que digo. Es posible que ahora estés pensando “esto es muy difícil”; “no se identificar ninguna creencia limitante”. Estos pensamientos ya son creencias limitantes. Y ¿qué hacemos con eso?. Cumplir con lo que decimos. No identifico ninguna creencia limitante porque es muy difícil. Mejor lo dejo. Al dejarlo limitamos nuestro crecimiento como persona.

Al darnos cuenta de lo que decimos podemos cambiarlo por una creencia potenciadora: “es fácil identificar creencias limitantes”. Esto me ayuda a crecer como persona”.

Lee de nuevo la “creencia limitante” y compárala con la “creencia potenciadora”. Observa como cambia tu predisposición.

Si te fijas, lo que cambia es la actitud. Lo que hemos hecho es sustituir una creencia limitante por una potenciadora. La energía que expresamos es una energía positiva en lugar de una energía negativa. Estamos cambiando nuestro comportamiento y la forma de “crear” nuestra realidad.

Cosas de la clase 14.

Esta tarde la hemos dedicado a tomar consciencia de la importancia de las creencias. Hemos fijado algunos conceptos que nos parecen importantes respecto a las creencias, se recomienda reflexionar sobre ellos:

- Cada uno de nosotros tiene un sistema de creencias y valores exclusivamente personal y diferente del de los demás. Otros pueden compartirlos o no.

- Nosotros no vivimos la realidad en sí, sino una elaboración mental de la misma que tiene como base el sistema de creencias y valores. A través de este sistema damos significado y coherencia a nuestro modelo del mundo.

- “Tocar” una creencia puede desestabilizar nuestra idea del mundo, por eso somos reacios a modificar o eliminar creencias (las mujeres son responsables de las tareas del hogar).

- Las creencias potenciadoras (los hombres y las mujeres tienen los mismos derechos y obligaciones) nos ayudan a desarrollar nuestras capacidades (yo, como hombre, desarrollo perfectamente todas las tareas del hogar). Las creencias limitantes nos restan energía y nos limitan impidiendo desarrollar nuestras capacidades (no se nada de las tareas del hogar, eso es cosa de mujeres).

- Para crecer como personas debemos conocer cuales son nuestras creencias esenciales, cambiar aquellas que nos limitan y resolver los conflictos que existan entre distintas creencias. Esto sería convertirnos en personas asertivas.

- Las creencias soportan nuestra actitud, la disposición que tenemos ante nuestras acciones. Observar cual es nuestro comportamiento y darnos cuenta de la actitud que tenemos ante los hechos, nos ayuda a identificar nuestras creencias.

- La función del observador es fundamental en la identificación de creencias. Observa cómo hablas, qué dices.

La palabra es muy poderosa, es lo que permite hacer de un pensamiento un hecho real, una materialización. Si nos proponemos adelgazar y lo exteriorizamos diciendo: “yo no voy a poder”; “es muy difícil”; “lo intentaré, pero”. Estas palabras se materializarán y por consiguiente no adelgazarás. Tienes que cambiar el lenguaje.

Más cosas de la clase 13.

La persona no asertiva utiliza la crítica negativa (destructiva) como elemento de manipulación, intentando reforzar las creencias negativas (limitantes) de la otra persona.

La crítica destructiva se dirige a la identidad de la persona, a sus creencias, mientras que la crítica asertiva o retroalimentación se dirige a un comportamiento o conducta determinada.

No es lo mismo decir “eres un patoso, te podrías estar callado” (crítica de una persona no asertiva), que decir “ésta no es una respuesta apropiada” (retroalimentación de una persona asertiva).

La critica no asertiva busca culpabilizar y reforzar que la persona piense: “no doy una, todo lo hago mal”. Este pensamiento refuerza la creencia no asertiva: “No debemos juzgarnos a nosotros mismos. Hemos de ser juzgados por normas externas y una autoridad superior a nosotros”.  

 La crítica asertiva quiere encontrar soluciones y mejorar la conducta, impulsa a que pienses: “aprende de este error para la próxima vez”. Permite que pongas en práctica tu derecho a ser tu propio juez.  

Expusimos otro derecho asertivo: “Tenemos derecho a no dar explicaciones o excusas que justifiquen nuestro comportamiento”.

La creencia no asertiva que nos impide poner en práctica este derecho puede ser: “Debemos explicar las razones de nuestro comportamiento a los demás, puesto que somos responsables de nuestras acciones ante ellos”. Esta es una creencia que viene de nuestra educación: explicar a los padres, profesores, mayores, autoridades, etc. Ya somos adultos. No tenemos que dar explicaciones de nuestro comportamiento.

Cosas de la clase 13

Como ayuda a la identificación de creencias no asertivas, que podemos llamar creencias limitantes, comentamos las siguientes notas:

-         Creencia.- Es el estado mental en el que asumimos como verdaderos y válidos conocimientos, experiencias, sucesos o cosas. Las creencias forman parte de nuestros esquemas mentales y éstos abarcan las actitudes y paradigmas presentes en nosotros.

-         Creencias limitantes son una percepción de la realidad que nos impide crecer

Creencias implícitas.- Están basadas en las experiencias emocionales, a las que nos adherimos fuertemente y que mantenemos incluso ante evidencias en contra. Podríamos decir que la “programación” de nuestro cerebro está basada en un sistema de creencias que orientan nuestras futuras acciones al margen de que sean correctas o no, ya que cumplen con su función de ser útiles para nuestra supervivencia.    

Sistema conceptual básico:

- Creencias de benevolencia (todo el mundo es bueno);

- Creencias sobre el sentido del mundo, el control, el azar y la justicia (lo tenía escrito en su destino);

- Creencias sobre la dignidad de uno mismo (soy como el que más).

Algunas creencias relacionadas con la creencia limitante “debemos ser juzgados por normas externas y una autoridad superior a nosotros”:

- Los hombres son unos machotes y no lloran.

- El jefe puede hacer lo que quiera.

- Los que tienen más dinero son superiores a ti.

- La mujer debe someterse al marido. El marido es el cabeza de familia, el jefe.

- Si no te confiesas a mí, y yo te juzgo, irás al infierno.

- El rey tiene todos los derechos.

- Si no te portas bien (haces lo que quiero) no serás premiado. 

- Tienes que corregir el comportamiento de tu hijo (tu hijo ya tiene 40 años).

¿Para identificar creencias podemos apoyarnos en las siguientes preguntas?:

¿Cuál es la causa  de … reprimir mis ganas de llorar y mis emociones?.

- “Los hombres son unos machotes y no lloran.

¿Qué significa para mí …. llorar en público?.

- Asumir mi debilidad y no comportarme como un hombre.

¿Cuál es la finalidad de … no llorar?.

- Mostrar mi hombría ante cualquier hecho.

Más cosas de la clase 12

Eliminar las creencias que permiten que los demás puedan manipularnos, es iniciar un camino de liberación. La andadura de este camino es completa si también eliminamos la intención que nos pueda conducir a manipular a otros. Esta propuesta, que iremos desarrollando, nos aproxima, muy modestamente, a la enseñanza del budismo Zen que propone trabajar para liberarnos del sufrimiento de la existencia, mediante la liberación de las convicciones.

Eliminar las creencias que permiten nuestra manipulación también es liberarnos del sufrimiento.

Objetivos del trimestre.

1. Identificar las creencias no asertivas que adquirimos a causa de nuestros sentimientos de ansiedad, ignorancia y culpabilidad y de cómo esas creencias permiten a otras personas manejarnos a su antojo.

2. Ejercer el derecho que tenemos a poner fin de manera asertiva a la manipulación de nuestro comportamiento por otros.

3. Aprender, y practicar, las técnicas verbales sistemáticas encaminadas a permitirnos imponer nuestros derechos asertivos.

4. Liberarnos del intento de manipulación de los demás que nos embarga.

Como ejercicio de la clase 12, nos hemos propuesto hacer una lista de aquellos comportamientos “condicionados” que tenemos, o que responden a manipulaciones.

Elegir el que consideremos más sencillo de cambiar o eliminar, y eliminarlo.

Cosas de la clase 12.

Hemos concluido que para alcanzar la asertividad como una forma de vivir hemos de acometer dos acciones importantes:

1. Imponer nuestros derechos asertivos en nuestras relaciones con los demás.

2. Aceptar plenamente la imposición de los derechos asertivos de los demás en sus relaciones con nosotros.

Primer derecho asertivo.- Tenemos derecho a juzgar nuestro propio comportamiento, nuestros pensamientos y nuestras emociones, y a ser responsables de nuestras decisiones y sus consecuencias. 

Reflexionemos:

- Si tomamos la decisión de ejercitar este derecho asertivo, asumimos toda la responsabilidad de nuestra existencia y despojamos de esa responsabilidad a los demás.

- Ejercitar este derecho nos otorga a cada uno de nosotros un control tan grande de nuestros pensamientos, nuestros sentimientos y nuestras acciones que tomar consciencia de ello puede abrumarnos, incluso no aceptarlo, ni en nosotros ni en los otros.

- La persona no asertiva, como defensa, se resistirá siempre a otorgar a los demás derechos asertivos y poderes para influir en sus relaciones con ella, e intentará la manipulación para que la otra persona siga siendo no asertiva.

Creencia que permite la manipulación de este derecho:

No somos quienes para juzgarnos a nosotros mismos. Debemos ser juzgados por unas normas externas (religiosas, morales, culturales), según determinados procedimientos, y por una autoridad más capaz y superior a nosotros.