Hemos recordado en los ejercicios de respiración que uno de los
elementos más importantes para ser una persona asertiva es: “ser persistentes
manteniendo la calma”. Para mantener la calma, el equilibrio
energético, se recomienda practicar en casa este ejercicio que hacemos en
clase: “5 respiraciones completas seguidas de relajación, concentrando la
atención en una respiración cada vez más lenta”. También podemos recurrir a
respirar prolongando las exhalaciones.
Para esta próxima semana hemos acordado como ejercicio: “mantener la
calma en aquellos momentos de una relación/comunicación difícil, donde la otra
persona se muestra agresiva”.
De los comentarios que hemos hecho de los ejercicios de la
semana pasada (expresar tus sentimientos positivos: decirle te quiero a la
pareja, hijos, hermanos, etc.), deberíamos destacar:
- Sólo dos personas realizaron el ejercicio (los asistentes
fueron 19).
- Las personas que recibieron “la expresión del sentimiento” se extrañaron o no
le dieron importancia.
Resaltamos en clase, que estas expresiones ayudan a fortalecer los
vínculos afectivos y sociales, motivan a las personas que los reciben y
dinamizan la energía positiva de las personas que los dicen. ¿Por qué no te
atreves a expresar tus sentimientos?.
Hicimos las primeras prácticas de comportamientos asertivos.
Como persona asertiva deberías ser capaz de hacer lo siguiente:
1. Expresar tus sentimientos positivos: “Me gusta tu
nuevo peinado”.
2. Expresar tus sentimientos negativos: “Estoy asustado”.
3. Decir no: “No, no voy a darte dos euros para café”.
4. Dar una opinión sincera: “No estoy de acuerdo con lo
que dices”.
5. Decir que estás enfadado, siempre que ese enfado esté
justificado: “Estoy enfadado, es la cuarta vez que rompes esto”. (Para
decir lo que te molesta no tienes que gritar, ser grosero o golpear la mesa.
Hay que mantener la calma)
6. Hacer valer tus derechos asertivos. Cada semana analizaremos
uno de nuestros derechos asertivos.
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