Taller 11 Organizando mis planes personales

Ya sabes, para hacer el taller reserva 40 minutos, apaga el teléfono y ponte cómodo.

Ahora realiza el Ejercicio 2 “Respiración completa” .

Hemos recordado la secuencia de un plan de cambio. Para ello hemos simulado que llegaba al taller una persona nueva. Tú puedes asumir este papel.

Primero. Analiza tu situación actual. Cómo te encuentras: cómo estás de estresado, cómo te comportas, si te quejas, si criticas, en qué gastas tu energía, cómo te afectan las emociones.

Qué recomendamos hacer: dejar de quejarte, dejar de criticar, hacer algún ejercicio de relajación. Hacer ejercicios de respiración.

Segundo. Analiza tu pasado. Haz una recapitulación de tus decisiones importantes y de los eventos clave en tu vida.

Qué recomendamos hacer: escribe las cosas de tu pasado que te dañan todavía; elimina los estados emocionales que te dañan, quítale importancia a los pensamientos que te condicionan, acepta lo que es.

Ahora para por unos minutos y haz el Ejercicio 1 Centrando la atención.

Tercero. Planifica un plan de cambio. Proponte objetivos que puedas alcanzar si te lo propones, como escuchar sin interrumpir, hacer las cosas que tienes pendientes, observar tu conducta, decirle a tu familia que los quieres, abrazar con fuerza y entrega.

Cuarto. Desarrolla y potencia los recursos: voluntad, energía disponible y silencio interior. Puedes apoyarte en los ejercicios:

Ejercicio 7 Para la voluntad dura.

Ejercicio 3 Eliminar la queja.
Ejercicio 4 Comer sin ansiedad.

Ejercicio 14 Relajación mental

Quinto. Organiza el desarrollo de las actividades (date tiempo para hacer los ejercicios de relajación). Cómo lo hacemos, cuando lo hacemos, donde lo hacemos. Llega a acuerdos con la familia.

Reflexiona sobre lo que sigue:

- ¿Dispongo de los recursos? Hago tarea de potenciación de recursos.

- ¿Puedo dedicar tiempo específico?. Pactar con la familia.

- Introducción de tareas en el quehacer cotidiano. Erradicar hábitos y rutinas.

- Estoy haciendo lo importante?. ¿Qué es lo importante?.

- Cómo identifico lo importante?. Qué me condiciona más?

- El plan debe conseguir que sea cada vez más equilibrado.

- Centrarse cada vez en una tarea u objetivo.

- Revisa la técnica que empleas.

- Qué impide que me centre en mi tarea?.

- No dejar las tareas para luego. Eso impide que nos sintamos “agobiados”.

- Abordar con determinación lo que más nos molesta.

- Nuestro plan no debe estresarnos. Hagamos un plan sencillo y posible.

Por último date un premio haciendo la relajación del Ejercicio 8 Relajación física completa.