Si decides hacer el taller resérvate 40 minutos
aproximadamente. Evita los ruidos y apaga el teléfono.
Siéntate cómodamente, afloja la ropa si algo te aprieta y
ponte en posición de relajación. Haz cinco respiraciones completas (marcando los
cuatro tiempos, inhalar, retener, exhalar, retener). Puedes consultar el
ejercicio 2 “Respiración completa”. Una vez hechas esas respiraciones, observa
tu respiración sin participar en ella y deja que tu respiración se haga cada
vez más y más lenta, hasta que apenas sea perceptible. Disfruta unos minutos de
esa respiración.
Reflexiona sobre:
La defensa y el enaltecimiento de nuestra
importancia personal es la motivación del conjunto de reacciones (procesos) que
se ejecutan en nosotros bajo la denominación de ego. Puedes apoyarte en la
lectura de la entrada titulada “El ego y la importancia personal”
Observa cada una de estas propuestas:
1.- ¿Qué te ofende?. Recuerda y escribe las cosas que te han
ofendido. ¿Qué has defendido en realidad?
2.- ¿En algunas ocasiones te sientes superior?. ¿Qué te ha
hecho pensar que eres superior?.
3.- ¿Cuántas veces
admites que estas equivocado?. ¿Quieres tener siempre razón?. ¿Te hace sentir
eso importante?.
4.- ¿Sientes la necesidad de tener más, de ganar más?. ¿Eres
el más listo?.
5.- ¿Te gusta presumir de tus logros?. Observa qué sucede en
ti cuando presumes. Qué procesos se ejecutan.
Podríamos decir que el ego es una manifestación de nuestra actitud, de nuestra predisposición, que nos lleva aun comportamiento no deseado. Si estamos atentos y “cazamos” nuestras manifestaciones de importancia personal, y las abolimos, estaremos “desactivando” la ejecución de aquellos procesos que conforman nuestro ego.
Una vez hecha la
reflexión realiza el ejercicio “Identificando los procesos del ego”. Repasa
toda la semana pasada. Y hazte nuevas preguntas si es necesario. Escribe el
resultado.
Ahora haz la
relajación del ejercicio 1 “Centrando la atención”
Reflexiona sobre la
herramienta “Cocinar”. Todos los actos de nuestra vida cotidiana se pueden
alinear con la fuerza del amor. La fuerza del amor es integradora y
transformadora. Por tanto, todos los actos que alineemos con la fuerza del amor
se convierten en herramientas de mejora personal. El enfoque de esa energía
depende de nuestra actitud.
Después de esta
reflexión haz un ejercicio del pensar. Hoy hemos pensado en la frase: La
timidez me limita. El ejercicio consiste en pensar sobre esta frase durante 4
minutos, sin que se disperse la atención. Si la atención se va, volvemos a
convocarla y seguimos pensando sobre esa
frase. El objetivo es desarrollar la concentración de la atención.
Una vez terminado
este ejercicio haz un ejercicio de visualización. Se trata de que
visualices en tu pantalla mental un rectángulo azul durante 5 minutos, sin que
se vaya la imagen. Si se va la volvemos atraer de manera suave.
Por último haz el ejercicio 8 “Relajación física completa”.
Te recuerdo que los ejercicios de reflexión son muy
importantes para conseguir una buena meditación.
Si encuentras dificultades, se hace engorroso, o no está claro,
escríbenos mediante un comentario o enviando un correo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario