Taller 17 Importancia de la estabilidad.

Ya sabes, si quieres hacer el taller reserva 40 minutos, apaga el teléfono y ponte cómodo. Ahora realiza el Ejercicio 2 “Respiración completa” . Una vez alcanzada la respiración lenta y la observación plena de la misma, siente tu totalidad, observa que no sobra ni falta nada en ti. Eres un ser completo.

Este taller lo hemos centrado en ejercicios para observar, en cualquier momento, la relación entre nuestro estar y nuestro ser, con el propósito de que se convierta en el ejercicio de este verano. Leer “La quietud emocional”.

Deberíamos recordar que nosotros, que todo en el universo, está siendo. Que no hay nada terminado, ni parado, por tanto, nuestra “forma” se esta “creando” no está terminada. No nos vale decir “es que yo soy así”. Todo lo podemos cambiar.

La relación entre nuestro ser y nuestro estar es muy estrecha, tanto que cualquier “impacto” en alguna de ellas tiene repercusión inmediata en la otra. Por eso es muy importante observar que ocurre, que está ocurriendo, en cada una de ellas. Si mi conducta no es “aceptable” sube el nivel de estrés corporal en mí. Si someto mi cuerpo a excesos aparece la culpabilidad o el estrés mental. Observar lo que ocurre en “espacios” de quietud emocional fortalece mi equilibrio físico y mental.

Ejercicio que hemos realizado y que se recomienda realizar:

- Nos relajamos.

- Prestamos atención a nuestro pecho (chakra 4) y sentimos la quietud.

- Percibimos nuestro estar. Percibimos que no hay tensiones en nuestro cuerpo, que estamos equilibrados, sin estrés ni agitaciones.

- Ahora percibimos que nuestra conducta, en este momento, es limpia, impecable.

- Dejamos que el estar, lo que sentimos en nuestro cuerpo, se mezcle con esa predisposición a la impecabilidad. Ese es el ser que queremos proyectar de nosotros.

- Observar cómo nos sentimos después del ejercicio. Darle continuidad.

Date un premio haciendo la relajación del Ejercicio 8 Relajación física completa. 

Quiero dar las gracias más sinceras a todas las personas que asisten al taller. Sin ellas este blog no sería posible.

Gracias Beatriz, Carmen, Charo, Esther, Gemma, Javier, Luisa, Marianne, Olga, Paquita, Roberto, Rocío, Teresa C, Teresa R, Tina.

Muchas gracias.

Taller 16 Buscando la estabilidad.

Ya sabes, si quieres hacer el taller reserva 40 minutos, apaga el teléfono y ponte cómodo. Ahora realiza el Ejercicio 2 “Respiración completa” . Una vez alcanzada la respiración lenta y la observación plena de la misma, siente tu totalidad, observa que no sobra ni falta nada en ti. Eres un ser completo.

Nos habíamos puesto como deberes del taller anterior desayunar sin radio ni tele y observar cómo nos sentíamos. Esta tarea la han realizado bastantes personas. Hemos comprobado que si permanecemos en silencio, sin ninguna intromisión del exterior, estamos más “tranquilos”, o dicho de otro modo, no tenemos “agitación energética”, estamos menos estresados. Podríamos decir que nuestro “ritmo” no se encuentra alterado. Mantenernos en equilibrio con nuestro ritmo natural es la forma ideal de estar.

Por otro lado, hemos recordado que “aceptar lo que es” es una de las estrategias que nos llevan a mantener la estabilidad meditativa. La interacción con nuestro entorno desde una actitud basada en “aceptar lo que es” nos lleva a una forma de ser.

Podemos concluir que esta “forma de estar” (equilibrio con nuestro ritmo natural) junto con la “forma de ser” (actitud basada en aceptar lo que es) nos lleva a ser personas más felices y completas.

Reflexiona sobre esto y, sobre todo, compruébalo observando lo que ocurre en ti realizando los ejercicios.  

Observa que, en situaciones de desequilibrio del ritmo, es muy difícil mantener la actitud de “aceptar lo que es”. ¿Cuántas veces ocurre esto?.

Te ayudará leer: El ritmo es disciplina

Date un premio haciendo la relajación del Ejercicio 8 Relajación física completa. 

Taller 15 El ritmo como parte esencial de nuestra vida.

Si quieres hacer el taller reserva 40 minutos, apaga el teléfono y ponte cómodo.

Ahora realiza el Ejercicio 2 “Respiración completa” . Una vez alcanzada la respiración lenta y la observación plena de la misma, siente tu totalidad, observa que no sobra ni falta nada en ti. Eres un ser completo.

Hemos comentado la importancia que tiene el conjunto de ritmos en el que nos movemos. Se recomienda leer: El ritmo es disciplina.

La alteración del ritmo asumido es una causa importante de la agitación energética. Pusimos como ejemplo el café de las 11. Si un grupo de compañeros de trabajo establece como “cadencia de la jornada de trabajo” tomar un café a las 11 de la mañana, el día que se altera ese ritmo, aparece cierta agitación energética, que puede crear ansiedad en algunos de ellos, o en todos.

Como ejercicio nos propusimos desayunar con la radio apagada y sin tele. Escuchando el silencio. Poner la radio todos los días a la misma hora también es una cadencia.

Ahora realiza el Ejercicio 22 Prácticas de la atención.

Recordamos que uno de nuestros principales objetivos, por no decir el principal,  era alcanzar la estabilidad meditativa. Cuando alteramos nuestros ritmos creamos agitación energética y, ésta, elimina nuestra estabilidad meditativa. Reflexiona sobre esta frase.

Date un premio haciendo la relajación del Ejercicio 8 Relajación física completa. 

Taller 14 La honestidad como ingrediente de la estabilidad.

Como siempre, para hacer el taller reserva 40 minutos, apaga el teléfono y ponte cómodo.

Ahora realiza el Ejercicio 2 “Respiración completa” . En este taller hemos hecho una ampliación de este ejercicio. Una vez alcanzada la respiración lenta y la observación plena de la misma, siente tu totalidad, observa que no sobra ni falta nada en ti. Eres un ser completo.

¿Qué actos impactan en nuestra estabilidad meditativa?. En la tormenta de ideas realizada en el taller surgieron elementos y conductas que podemos promover para fortalecer la estabilidad y otras que padecemos en detrimento de la estabilidad:

Podemos promover	Podemos reducir o eliminar
Relajación, respiración, alimentación, descanso, ejercicio, sonreír, ser agradable, ambiente positivo, buenos propósitos, ayudar	Ruidos, contaminación, discusiones, falta de entendimiento, injusticias, prisas, mentiras, recuerdos, crispación social, manipulación política.

El enfoque de nuestra conducta, basado en la honestidad, puede potenciar las iniciativas para promover conductas positivas y, reducir o eliminar, conductas personales y sociales negativas. Un buen proceso es el que se propone en la pestaña: “A tu ritmo”. Ejercicio de reflexión: ¿Qué puedo hacer yo?

Ahora, después de reflexionar, realiza el Ejercicio 22 Prácticas de la atención.

Debatimos sobre algunos aspectos de la honestidad, destacando que:

- La honestidad implica la relación entre la persona y los demás, y de la persona consigo misma.

- Consiste en comportarse y expresarse con coherencia y sinceridad, y de acuerdo con los valores éticos aceptados por la sociedad (no mentir y decir siempre la verdad).

- El auto-engaño hace que perdamos la perspectiva con respecto a la honestidad de los propios actos.

- La honestidad nos ayuda a tener siempre limpia y tranquila nuestra conciencia, es el camino de la "legalidad".

Propusimos como ejercicio observar cuando nos auto-engañamos. Para hacer una buena observación hemos de practicar el silencio interior. Escribe tres ocasiones en las que te hayas auto-engañado.

Hicimos un ejercicio de intercambio de energía, estos ejercicios sólo los haremos en el taller.

Date un premio haciendo la relajación del Ejercicio 8 Relajación física completa. 

Taller 13 Iniciando la estabilidad meditativa

Ya sabes, para hacer el taller reserva 40 minutos, apaga el teléfono y ponte cómodo.

Ahora realiza el Ejercicio 2 “Respiración completa” . En este taller hemos hecho una ampliación de este ejercicio. Una vez alcanzada la respiración lenta y la observación plena de la misma, comenzamos a expandir nuestro campo de consciencia para incluir todo el cuerpo, pero esta vez no en partes sino sintiéndolo como una totalidad.

Sentid vuestra totalidad. Mantened ese sentimiento durante todo el ejercicio.

En el taller anterior nos propusimos darle un “nombre” a la propuesta “estabilidad meditativa más conducta ética”. Aún no ha surgido ese nombre.

Hemos creído importante continuar con los ejercicios de atención. Se recomienda realizar el Ejercicio 22 Prácticas de la atención.

Nos hemos planteado de nuevo qué es “estabilidad meditativa”, hemos llegado a la conclusión de que en realidad es una actitud. También nos hemos dicho que mantener un nivel de vibración armónico durante la interacción con el entorno es, de hecho, mostrar una forma de ser. Esa forma de ser es la meta que nos proponemos.

Hemos aprovechado nuestras prácticas de “intercambio de energía” para observar “la actitud”, la predisposición en la interacción con otros. Para ello hemos acordado enviarnos, por parejas, energía entre los asistentes. Había que observar qué actitud manteníamos cuando hacíamos de emisor de energía y qué actitud teníamos cuando hacíamos de receptor de energía. Se trata de observar cómo vibra nuestra energía en cada caso.

Estos ejercicios nos ayudan a mantener en el tiempo la estabilidad meditativa.   

Cómo ya veníamos diciendo cuando hablábamos de la visión, para abordarla, es “imprescindible” trocearla y para ello nos hemos aprovechado de la entrada: “Estabilidad meditativa”. Hemos tomado el “ámbito físico” como inicio de los ejercicios. ¿Qué incide en nuestro ámbito físico?. Este ha sido el resultado de la tormenta de ideas: relajación, respiración, alimentación, descanso, ejercicio, sonreír, ser agradable, ambiente positivo, buenos propósitos, ayudar. Para el próximo taller nos propusimos contestar: ¿qué estresa o altera nuestra armonía física?.

Estamos pensando en establecer una nueva pestaña o etiqueta en el blog, para iniciar ejercicios enfocados a la estabilidad meditativa.        

Por último, comentamos brevemente la asunción de la honestidad como valor ético y destacamos que una práctica de la honestidad radica en: hacer lo que se dice y en decir lo que se hace.

Date un premio haciendo la relajación del Ejercicio 8 Relajación física completa. 

Taller 12 La atención como base de lo que somos.

Ya sabes, para hacer el taller reserva 40 minutos, apaga el teléfono y ponte cómodo.

Ahora realiza el Ejercicio 2 “Respiración completa” . En este taller hemos hecho una ampliación de este ejercicio. Una vez alcanzada la respiración lenta y la observación plena de la misma, comenzamos a expandir nuestro campo de consciencia para incluir todo el cuerpo, pero esta vez no en partes sino sintiéndolo como una totalidad.

Hemos comentado la importancia de la atención y hemos reseñado como ejercicio de observación, detectar cuanto espacio-tiempo ocupamos con una atención voluntaria y cuanto con una atención involuntaria. Se trata de tomar “consciencia” de a qué damos nuestra energía. ¿A qué dedicas tu atención?.

Después hemos hecho un ejercicio que hemos denominado “Desarrollo de la atención activa”. Este ejercicio lo puedes hacer ahora:

1.- Elige un objeto cotidiano, si puede ser, poco atractivo y obsérvalo durante un minuto.

2.- Transcurrido ese tiempo aparta la vista del objeto y anota todos los detalles y características que recuerdes del objeto. Dedica el tiempo que sea necesario.

3.- Vuelve a mirar el objeto y enumera qué cosas no has podido recordar.

4.- Repite este ejercicio varias veces hasta que puedas enumerar la mayor cantidad de detalles del objeto.

5.- Practica este ejercicio varios días hasta que compruebes que tu atención es bastante más efectiva.

Para ver otras facetas de la atención hemos realizado otro ejercicio. Hemos visualizado en nuestra pantalla mental el objeto sobre el que hemos trabajado. Una vez visualizado hemos realizado, mentalmente, una nueva versión del objeto, cambiando aquellas cosas que menos nos gustaban o dándole un estilo diferente. Se pretendía observar que la atención toma una forma (la visualización del objeto) y ese espacio-tiempo sólo tiene esa forma, y que la atención libre de forma puede crear un nuevo objeto. La atención libre de forma nos hace ser totalmente creativos.

Se recomienda realizar el Ejercicio 22 “Practicas de la atención”, que hemos cambiado.

Después de este pequeño debate, acerca de la atención libre de forma, hemos realizado un ejercicio que hemos titulado: “Envío de energía a una persona conocida”.

Este ejercicio requiere, para nosotros, un estado equilibrado de la persona emisora de la energía. Esto quiere decir que antes de enviar energía debemos erradicar por completo la “agitación dañina” de nuestra energía. También hemos comentado que antes de enviar energía es aconsejable visualizar cómo la energía “universal” entra por nuestro chakra 7, situado en la parte superior de nuestra cabeza, llena nuestro cuerpo y sale por la zona ventral hacia la persona receptora de la energía. También la podemos enviar mediante las manos. Visualizamos que la energía llega a la persona receptora y la envuelve. La intención que acompaña al envío de energía es de sanación y amor. Para que el envío de energía sea eficaz ha de ser permitido y aceptado.

En el taller ha surgido una propuesta de cambio:

La situación social de nuestro país, y prácticamente la de todo el mundo, está demandando un cambio profundo. Nosotros también nos planteamos cambiar para ser mejores personas. Partiendo de esta realidad nos hemos planteado qué podemos hacer para ayudar, o incidir, en ese cambio. Parece que lo único posible es actuar sobre nosotros para que nuestro comportamiento actúe sobre la sociedad, o por lo menos sobre aquellas personas más cercanas. Este planteamiento no es una quimera, es totalmente posible y nos atrevemos a decir beneficioso para nosotros y las personas que nos rodean.

La esencia del comportamiento que nos proponemos estaría basada en conseguir una estabilidad meditativa combinada con un modelo de conducta basado en valores éticos.

 ¿Cómo le llamaríamos a nuestra propuesta?. Conseguir un nombre que defina lo que queremos es la tarea que nos hemos fijado para el próximo taller, que tendrá lugar el día 24/04/2013. ¿Quieres tu proponernos un nombre?. Utiliza el correo o haz un comentario en el blog.

Por último date un premio haciendo la relajación del Ejercicio 8 Relajación física completa. 

Taller 11 Organizando mis planes personales

Ya sabes, para hacer el taller reserva 40 minutos, apaga el teléfono y ponte cómodo.

Ahora realiza el Ejercicio 2 “Respiración completa” .

Hemos recordado la secuencia de un plan de cambio. Para ello hemos simulado que llegaba al taller una persona nueva. Tú puedes asumir este papel.

Primero. Analiza tu situación actual. Cómo te encuentras: cómo estás de estresado, cómo te comportas, si te quejas, si criticas, en qué gastas tu energía, cómo te afectan las emociones.

Qué recomendamos hacer: dejar de quejarte, dejar de criticar, hacer algún ejercicio de relajación. Hacer ejercicios de respiración.

Segundo. Analiza tu pasado. Haz una recapitulación de tus decisiones importantes y de los eventos clave en tu vida.

Qué recomendamos hacer: escribe las cosas de tu pasado que te dañan todavía; elimina los estados emocionales que te dañan, quítale importancia a los pensamientos que te condicionan, acepta lo que es.

Ahora para por unos minutos y haz el Ejercicio 1 Centrando la atención.

Tercero. Planifica un plan de cambio. Proponte objetivos que puedas alcanzar si te lo propones, como escuchar sin interrumpir, hacer las cosas que tienes pendientes, observar tu conducta, decirle a tu familia que los quieres, abrazar con fuerza y entrega.

Cuarto. Desarrolla y potencia los recursos: voluntad, energía disponible y silencio interior. Puedes apoyarte en los ejercicios:

Ejercicio 7 Para la voluntad dura.

Ejercicio 3 Eliminar la queja.
Ejercicio 4 Comer sin ansiedad.

Ejercicio 14 Relajación mental

Quinto. Organiza el desarrollo de las actividades (date tiempo para hacer los ejercicios de relajación). Cómo lo hacemos, cuando lo hacemos, donde lo hacemos. Llega a acuerdos con la familia.

Reflexiona sobre lo que sigue:

- ¿Dispongo de los recursos? Hago tarea de potenciación de recursos.

- ¿Puedo dedicar tiempo específico?. Pactar con la familia.

- Introducción de tareas en el quehacer cotidiano. Erradicar hábitos y rutinas.

- Estoy haciendo lo importante?. ¿Qué es lo importante?.

- Cómo identifico lo importante?. Qué me condiciona más?

- El plan debe conseguir que sea cada vez más equilibrado.

- Centrarse cada vez en una tarea u objetivo.

- Revisa la técnica que empleas.

- Qué impide que me centre en mi tarea?.

- No dejar las tareas para luego. Eso impide que nos sintamos “agobiados”.

- Abordar con determinación lo que más nos molesta.

- Nuestro plan no debe estresarnos. Hagamos un plan sencillo y posible.

Por último date un premio haciendo la relajación del Ejercicio 8 Relajación física completa. 

Taller 10 Nuestros planes más personales.

Ya sabéis que para hacer el taller, como si hubiéramos asistido, es necesario realizar todos los pasos que aquí se exponen.

Reserva un espacio de tiempo de 40 minutos, más o menos. Apaga el teléfono y ponte cómodo. Ahora realiza el Ejercicio 2 “Respiración completa” .

Hemos comentado la importancia de analizar los sucesos que nos han traído hasta aquí. Si has hecho los ejercicios propuestos en el taller 9, reflexiona sobre sus resultados y haz una lista de aquellas cosas que más te han condicionado. Si no los has hecho, haz una lista con las decisiones más cruciales de tu vida y reflexiona sobre lo que más te condicionó en la toma de esa decisión. Analizar nos vale para conocer muy bien qué aspectos hemos de mejorar.

Hemos comentado “la planificación” (herramienta de gestión). Se ha cuestionado si es necesaria una planificación para realizar acciones de mejora personal. Este es un debate amplio. Quizá lo mejor sea que cada uno saque sus conclusiones después de leer el desarrollo del taller.

Nos hemos preguntado: ¿Qué queremos ser?, o ¿qué queremos alcanzar?,

Estas han sido algunas de las respuestas:

- Ser más feliz.

- Vivir con ilusión.

- Darle sentido a mi vida.

- Luchar por tener calidad de vida

- Vivir comprendiendo y entendiendo lo que nos pasa.

Estas son las metas más elevadas. Pero, ¿cómo hacemos y qué hacemos para “ser más feliz”?. Parece necesario dividir “ser más feliz” en trocitos de manera que podamos abordar la tarea con cierta facilidad.

¿Cuantas personas intentan ser más felices?. Para ello han leído libros, se han apuntado a yoga, van a clases de meditación, hablan mucho del tema con sus amigos, hacen prácticas de Reiki, etc. Pero siguen igual. ¿Conocéis a alguna persona que le pase esto?. Quieren abordar una cosa abstracta, difusa.

Antes de seguir haz el Ejercicio 1 Centrando la atención.

Ahora vamos a ver nuestra propuesta desde otra perspectiva.

Haz una lista de las cosas que te impiden ser lo que quieres ser.

Esto puede ser un ejemplo para “ser más feliz”:	Prioridad
No hablo con mis hijos todo lo que deseo.	2
En el trabajo me callo muchas veces y lo paso mal.	4
Algunos recuerdos me hacen mucho daño.	1
Mi pareja no me entiende.	3
Algunas veces me dan ganas de dejarlo todo y huir.	5

Si os dais cuenta hemos partido en trocitos la visión “ser más feliz”. Una vez escritos los trocitos los priorizamos, los ordenamos de más “dañinos” a menos. En este caso consideramos el más dañino: “Algunos recuerdos (estados emocionales) me hacen mucho daño”.

Ahora “planificamos”. Nos proponemos un plan para erradicar de nosotros esos recuerdos. ¿Qué es planificar? Traer el futuro al presente para actuar sobre él ahora (traer la emoción que me dolerá mañana para eliminarla hoy).

Para nuestro plan tendremos en cuenta :

¿Cómo lo hago?. La técnica que proponemos, más adelante la completaremos, es la de observar sin juzgar, tanto a las emociones como a los pensamientos desgastante. Ver Ejercicio 21 Eliminar y/o prevenir emociones negativas.

¿Cuando lo hago?. Si queremos hacer un buen trabajo debemos planificar en qué momento vamos a ejercitar y qué tiempo vamos a emplear, lo podemos pactar con la familia.

¿Con qué medios?. Necesitamos: Energía disponible (la pereza es un síntoma de falta de energía). Voluntad (la falta de concentración es un síntoma de falta de voluntad), un sitio tranquilo y silencioso, así como el silencio interior. 

Por último date un premio haciendo la relajación del Ejercicio 8 Relajación física completa. 

Taller 9 Analizando lo que hacemos.

Ya sabes, si quieres hacer el taller reserva un espacio de tiempo de 40 minutos, más o menos. Apaga el teléfono y ponte cómodo. Haz los ejercicios que te proponemos, tanto de relajación como de reflexión. Comienza haciendo unas respiraciones completas. Puedes apoyarte en el Ejercicio 2 “Respiración completa” .

Se comentó en el taller que es muy importante ir “revisando” conceptos, que los veamos desde otro punto de vista, ya que, ampliar la visión de los conceptos nos hace flexibles, nos permite abordar, con más facilidad, el cambio.

En este taller hemos “revisado” el concepto tiempo, historia personal y memoria.

Sobre el concepto tiempo hemos resaltado una vez más:

- No podemos gestionar el tiempo, lo único que podemos hacer es gestionar qué acciones llevamos a cabo en relación con el sistema horario, con el reloj.

- Para nosotros la esencia de la administración del tiempo no está en cumplir unos horarios y tareas a rajatabla, sino en asegurarnos que nuestras acciones se fundamentan en lo que queremos ser.

Para esto es necesario tener muy claro qué queremos ser o qué queremos alcanzar. Reflexiona sobre esta propuesta y escribe en tu cuaderno lo que quieres ser.

Antes de continuar puedes hacer el ejercicio de visualización. Este ejercicio lo hemos enfocado a iniciar y potenciar flujos de energía.

Ver Ejercicio 17 Visualización para iniciar y potenciar flujos de energía.

Hemos tomado de una presentación de gestión del tiempo convencional: “Gestionar el tiempo significa: Analizar, Planificar, Organizar, Controlar, Motivar”.

Hoy hemos comentado la primera propuesta, Analizar: ¿Qué hemos de analizar?.

- Aquello que hemos hecho hasta ahora.

- Qué huella ha dejado en nosotros.

- Cómo nos condiciona.

- Qué he aprendido.

-  Aquello que hacemos ahora respecto al tiempo.

- Qué impacto tiene en nuestras vidas.

- Qué relación tiene con lo que queremos ser.

- Cómo es de satisfactorio.

- Daña a terceros.

Para hacer el ejercicio de analizar nos podemos apoyar en una tabla como esta. Lo ideal sería hacer una recapitulación de nuestra vida desde hoy hasta la fecha de nacimiento.

Nos puede valer una recapitulación “reducida” como la que se ofrece en el “Ejercicio 19 Encrucijadas de mi vida”.

Recapitulación de mi vida
Qué he hecho hasta ahora		Qué huella ha dejado en mí		Cómo me condiciona		Qué he aprendido.
Sufrí acoso laboral		Odio y depresión		Me asusto si alguien me grita		A ser más correcto.
Quiero ser una persona íntegra
Qué hago ahora respecto al tiempo	Qué impacto tiene en mi vida		Qué relación tiene con lo que quiero ser		Cómo es de satisfactorio		Daña a terceros
Escucho a las personas que trabajan conmigo	Me da serenidad y confianza		Ahora soy correcto en el trato		Muy satisfactorio		Los beneficia

También podemos optar por apoyarnos en estos tres puntos:

1. Lo que creo que hago.

2. Lo que pienso que debería hacer.

3. Lo que hago realmente.

Si nos preguntamos qué hago, es posible que seamos capaces de hacer una larga lista de ocupaciones como: estoy estudiando ingles; defiendo el honor de la familia; quiero entrar en el mundo del teatro; tener en orden mi casa es lo primero, quiero aprender a hacer punto de cruz, intento progresar profesionalmente, etc.

Si me pregunto seriamente qué debería hacer, nos puede salir otra lista: debo dedicar más tiempo a mi familia; debo hablar más con mis hijos; no debo dispersarme tanto; debo abrazar a mi pareja más veces, etc.   

Si me pregunto qué hago realmente me puede salir otra lista: me voy a estudiar inglés para no estar tanto tiempo en mi casa; practico teatro porque no me interesa mucho mi trabajo; antepongo mi casa a las necesidades de mi pareja, etc.   

Reflexiona sobre lo expuesto. ¿Qué conclusiones sacas?.

Comentarios sobre la historia personal y la memoria. Leer “El ego, elcomportamiento y la historia personal”.

Por último date un premio haciendo la relajación del Ejercicio 8 Relajación física completa. 

Taller 8 Acerca del comportamiento

Si quieres hacer el taller reserva un espacio de tiempo de 40 minutos, más o menos. Apaga el teléfono y ponte cómodo. Ahora haz el ejercicio de respiración, puedes apoyarte en el Ejercicio 2 “Respiración completa” .

Hemos comentado la propuesta del pasado taller relacionada con el aspecto, la apariencia, el rol, la higiene y la salud. Hemos acordado que estos cinco elementos pueden constituir lo que denominamos comportamiento. Con los tres primeros nos mostramos e interaccionamos con los demás. Con la higiene controlamos los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre nuestra salud, implementando acciones de mejora personal. La salud recoge esos beneficios mediante la “ampliación” de nuestras capacidades para llegar a ser lo que queremos ser. Aquí juega un papel crucial la práctica del acecho. Permítenos resaltar que el comportamiento tiene lugar en el espacio tiempo. Lo expuesto en este punto debe ser un ejercicio de reflexión.

Puedes ayudarte recordando:

Aspecto.- Es lo que mostramos de nosotros al otro. Pero también es lo que nos mostramos a nosotros mismos. Ver El aspecto como herramienta de mejora personal.

Apariencia.- Mostrar al otro, de manera intencionada, algo que no somos. Interpretar el aspecto del otro de manera subjetiva y, por tanto, condicionada. Ver El uso de la apariencia

Rol.- Recursos que utilizamos para protegernos en nuestras relaciones con los demás y que nos ayudan a ocupar un rol (papel) en los grupos sociales en los que participamos.

Ver El rol como puesta en práctica del cambio.

Higiene.- Conjunto de conocimientos y técnicas que aplicamos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre nuestra salud.

Ver La higiene como herramienta de mejora personal.

Salud.- Hemos asumido la definición de René Dubos: "La salud es principalmente una medida de la capacidad de cada persona de hacer o de convertirse en lo que quiere ser".

Ver Cómo medir la salud espiritual.

Ver La impecabilidad como medida del ámbito energético.

Antes de continuar puedes hacer el ejercicio de visualización. Este ejercicio lo hemos enfocado a iniciar y potenciar flujos de energía.

Ver Ejercicio 17 Visualización para iniciar y potenciar flujos de energía.

También hicimos una reflexión sobre el concepto tiempo. Estamos acostumbrados a relacionar el tiempo con un sistema horario, con el reloj, y creemos que gestionar el tiempo es “parcelar” ese “espacio” para planificar y programar nuestras acciones dentro del marco rígido de nuestro tiempo disponible.

Nuestro interés en el taller era exponer otro punto de vista sobre el tiempo:

- No podemos gestionar el tiempo, lo único que podemos hacer es gestionar qué acciones llevamos a cabo en relación con el sistema horario, con el reloj.

- Para nosotros la esencia de la administración del tiempo no está en cumplir unos horarios y tareas a rajatabla, sino en asegurarnos que nuestras acciones se fundamentan en lo que queremos ser.

- Tomaremos el tiempo como una sucesión de eventos. Según la teoría de la relatividad, el evento o suceso es un punto del espacio tiempo. Cada suceso, cada punto, lo fijamos en el presente y mediante el recuerdo lo podemos traer del pasado y proyectarlo al futuro.   

- El tiempo es el espacio en el que nos desenvolvemos, pasando de un estado a otro. Sin el tiempo no podríamos cambiar.

Ver Ejercicio 18 El tiempo como recurso

Reflexiona sobre estas propuestas.

Por último date un premio haciendo la relajación del Ejercicio 8 Relajación física completa. 

Taller 7 Aspecto, apariencia, rol, higiene y salud.

El taller, como siempre, lo hemos iniciado con ejercicios de respiración. Hemos colocado en el Ejercicio 2 “Respiración completa” un ejercicio dirigido. Sería de agradecer que lo probéis para ver que tal. Se recomienda oírlo al menos una vez antes de comenzar a trabajar con él.

En el taller de hoy hemos revisado y comentado cinco “herramientas”: aspecto, apariencia, rol, higiene y salud. También hemos reflexionado sobre algunas definiciones de estas herramientas y sus enfoques. Básicamente, todos estos conceptos se relacionan con el cuerpo físico y alguno con la mente, como la salud: salud física y mental.

Nosotros los vamos a ver desde la “incidencia” que puedan tener en los cuatro ámbitos que constituyen nuestra totalidad: físico, mental, energético y espiritual.

Antes de continuar veamos qué enfoques hemos destacado:

Aspecto.- Es lo que mostramos de nosotros al otro. Pero también es lo que nos mostramos a nosotros mismos. Ver El aspecto como herramienta de mejora personal.

Apariencia.- Mostrar al otro, de manera intencionada, algo que no somos. Interpretar el aspecto del otro de manera subjetiva y, por tanto, condicionada. Ver El uso de la apariencia

Rol.- Recursos que utilizamos para protegernos en nuestras relaciones con los demás y que nos ayudan a ocupar un rol (papel) en los grupos sociales en los que participamos.

Ver El rol como puesta en práctica del cambio.

Higiene.- Conjunto de conocimientos y técnicas que aplicamos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre nuestra salud.

Ver La higiene como herramienta de mejora personal.

Salud.- Hemos asumido la definición de René Dubos: "La salud es principalmente una medida de la capacidad de cada persona de hacer o de convertirse en lo que quiere ser".

Coloquialmente ya decimos que tenemos buena, mala o regular salud. En realidad estamos empleándola como medida de nuestra capacidad de hacer.

El trabajo de taller pide que reflexiones sobre cada uno de estos enfoques.

Surgieron dos preguntas que no se si respondimos adecuadamente.

1. ¿Cómo podemos identificar comportamientos en nuestro ámbito energético?.

2. ¿Cómo podemos medir nuestra salud espiritual?.

Ver Cómo medir la salud espiritual.

Ver La impecabilidad como medida del ámbito energético.

Por último se propuso hacer un ejercicio para identificar qué mejorar en las “herramientas” aspecto, apariencia y rol. Cómo mejorar eso con la “herramienta” higiene y cómo medir el impacto en la salud como capacidad de hacer.

Ejemplo.

Aspecto (ámbito mental)	Higiene	Salud
Me muestro violento con frecuencia. Nadie quiere trabajar conmigo.	Mediante la relajación consigo controlar mejor mis emociones.	Estoy trabajando mejor en equipo.
Aspecto (ámbito espiritual)	Higiene	Salud
Estoy obsesionado con el futbol. No hablo de otra cosa. Estoy perdiendo a mi pareja.	He comenzado a leer libros de historia. Ahora tengo otros temas para hablar y otro vocabulario.	Me relaciono mejor con mi pareja y mi círculo de amigos.

El ejemplo que hemos puesto nos permite ver que el aspecto, lo que mostramos, no solo se circunscribe a lo físico, sino también a los tres ámbitos restantes.

El comportamiento que muestro tanto en la violencia como en el fanatismo del futbol, no solo es una información para el otro, sino también para mí y esa información, de alguna manera alimenta en mí la violencia y el fanatismo, ya que somos un bucle.

Para el próximo taller nos hemos propuesto como deberes identificar áreas de mejora, según esta tabla.

Qué puedo mejorar de mí.

Aspecto (físico)

Aspecto (mental)

Aspecto (energético)

Aspecto (espiritual)

Apariencia (físico)

Apariencia  (mental)

Apariencia (energético)

Apariencia (espiritual)

Rol (físico)

Rol (mental)

Rol (energético)

Rol (espiritual)

Este ejercicio ya es un ejercicio espiritual estamos ampliando nuestro conocimiento sobre algunos conceptos. En el próximo taller identificaremos la “higiene” a aplicar y el impacto en la salud de lo que hayamos identificado.

Ahora, después de todo este trabajo, date un premio y relájate durante 20 minutos. "Relajación física completa".

Taller 23/01/2013 Borrando la importancia personal

Si decides hacer el taller resérvate 40 minutos aproximadamente. Evita los ruidos y apaga el teléfono.

Siéntate cómodamente, afloja la ropa si algo te aprieta y ponte en posición de relajación. Haz cinco respiraciones completas (marcando los cuatro tiempos, inhalar, retener, exhalar, retener). Puedes consultar el ejercicio 2 “Respiración completa”. Una vez hechas esas respiraciones, observa tu respiración sin participar en ella y deja que tu respiración se haga cada vez más y más lenta, hasta que apenas sea perceptible. Disfruta unos minutos de esa respiración.

Reflexiona sobre: La defensa y el enaltecimiento de nuestra importancia personal es la motivación del conjunto de reacciones (procesos) que se ejecutan en nosotros bajo la denominación de ego. Puedes apoyarte en la lectura de la entrada titulada “El ego y la importancia personal”

Observa cada una de estas propuestas:

1.- ¿Qué te ofende?. Recuerda y escribe las cosas que te han ofendido. ¿Qué has defendido en realidad?

2.- ¿En algunas ocasiones te sientes superior?. ¿Qué te ha hecho pensar que eres superior?.

3.-  ¿Cuántas veces admites que estas equivocado?. ¿Quieres tener siempre razón?. ¿Te hace sentir eso importante?.

4.- ¿Sientes la necesidad de tener más, de ganar más?. ¿Eres el más listo?.

5.- ¿Te gusta presumir de tus logros?. Observa qué sucede en ti cuando presumes. Qué procesos se ejecutan.   

Podríamos decir que el ego es una manifestación de nuestra actitud, de nuestra predisposición, que nos lleva aun comportamiento no deseado. Si estamos atentos y “cazamos” nuestras manifestaciones de importancia personal, y las abolimos, estaremos “desactivando” la ejecución de aquellos procesos que conforman nuestro ego.

Una vez hecha la reflexión realiza el ejercicio “Identificando los procesos del ego”. Repasa toda la semana pasada. Y hazte nuevas preguntas si es necesario. Escribe el resultado. 

Ahora haz la relajación del ejercicio 1 “Centrando la atención”

Reflexiona sobre la herramienta “Cocinar”. Todos los actos de nuestra vida cotidiana se pueden alinear con la fuerza del amor. La fuerza del amor es integradora y transformadora. Por tanto, todos los actos que alineemos con la fuerza del amor se convierten en herramientas de mejora personal. El enfoque de esa energía depende de nuestra actitud.

Después de esta reflexión haz un ejercicio del pensar. Hoy hemos pensado en la frase: La timidez me limita. El ejercicio consiste en pensar sobre esta frase durante 4 minutos, sin que se disperse la atención. Si la atención se va, volvemos a convocarla  y seguimos pensando sobre esa frase. El objetivo es desarrollar la concentración de la atención.

Una vez terminado este ejercicio haz un ejercicio de visualización. Se trata de que visualices en tu pantalla mental un rectángulo azul durante 5 minutos, sin que se vaya la imagen. Si se va la volvemos atraer de manera suave.

Por último haz el ejercicio 8 “Relajación física completa”.

Te recuerdo que los ejercicios de reflexión son muy importantes para conseguir una buena meditación.

Si encuentras dificultades, se hace engorroso, o no está claro, escríbenos mediante un comentario o enviando un correo.

crearotrarealidad@gmail.com